Эффективный бег
Не стоит с самого начала изнурять себя часовыми тренировками. Время пробежек на первоначальном этапе может составлять всего лишь 15-20 минут. При этом темп бега должен быть комфортным. Контролируйте дыхание во время бега. Сильная одышка при беге – сигнал того, что темп необходимо снизить или прекратить тренировку.
Не ленитесь провести пятиминутную разминку перед бегом. Растяжка мышц перед тренировкой поможет избежать вывихов и травм.
Не сжимайте кулаки во время бега, не напрягайте торс и плечи: вы не на силовой тренировке. Бегите расслабленно и получайте удовольствие.
Если кто-то утверждает, что эффективно бегать только утром, а не вечером, или наоборот – не верьте! Подстраивайте свой график под бег, как будет удобно только вам. Пользу принесет бег в любое время суток. Не подстраивайтесь под кого-то. Бегайте так, насколько позволяют вам силы и подготовка.
В беге для похудения эффективным является чередование скорости. Бегите рывками: минуту быстрого бега, две минуты – медленного. В этом случае в период быстрого бега активнее сжигается жир, а во время медленного бега мышцы немного отдыхают. Также бег можно разнообразить, стараясь поднять колени как можно выше или приближая пятки к ягодицам.
Не стоит ограничивать себя в воде при возникновении жажды и допускать обезвоживание организма.
Обувь для бега должна быть правильной. Покупайте кроссовки, предназначенные именно для бега. Беговые кроссовки хорошего качества держат ступню, не позволяют случайно подвернуть ногу и служат достаточно долго.
Бегайте, ставя перед собой цели. Когда заканчиваются силы на бег, вспомните, что вашей целью было надеть любимый размер купальника к летнему отпуску. Мотивация бежать дальше тут же появится.
По наблюдениям ученых, бег на свежем воздухе приносит больше пользы, чем в закрытых душных помещениях. Бег считается самым эффективным средством для потери лишнего веса. Регулярные пробежки тренирует не только выносливость, но и силу воли.
