Как эффективно начать бегать?

Эффективный бег

Если вы решили заниматься бегом, то не ставьте себе цели пробежать сразу определенное количество километров. Для неподготовленного человека чрезмерная нагрузка на первой тренировке полностью отбивает желание продолжать бегать в дальнейшем. Эффективнее привязывать спортивные цели ко времени.

Не стоит с самого начала изнурять себя часовыми тренировками. Время пробежек на первоначальном этапе может составлять всего лишь 15-20 минут. При этом темп бега должен быть комфортным. Контролируйте дыхание во время бега. Сильная одышка при беге – сигнал того, что темп необходимо снизить или прекратить тренировку.
Не ленитесь провести пятиминутную разминку перед бегом. Растяжка мышц перед тренировкой поможет избежать вывихов и травм.
Не сжимайте кулаки во время бега, не напрягайте торс и плечи: вы не на силовой тренировке. Бегите расслабленно и получайте удовольствие.
Если кто-то утверждает, что эффективно бегать только утром, а не вечером, или наоборот – не верьте! Подстраивайте свой график под бег, как будет удобно только вам. Пользу принесет бег в любое время суток. Не подстраивайтесь под кого-то. Бегайте так, насколько позволяют вам силы и подготовка.
В беге для похудения эффективным является чередование скорости. Бегите рывками: минуту быстрого бега, две минуты – медленного. В этом случае в период быстрого бега активнее сжигается жир, а во время медленного бега мышцы немного отдыхают. Также бег можно разнообразить, стараясь поднять колени как можно выше или приближая пятки к ягодицам.
Не стоит ограничивать себя в воде при возникновении жажды и допускать обезвоживание организма.
Обувь для бега должна быть правильной. Покупайте кроссовки, предназначенные именно для бега. Беговые кроссовки хорошего качества держат ступню, не позволяют случайно подвернуть ногу и служат достаточно долго.
Бегайте, ставя перед собой цели. Когда заканчиваются силы на бег, вспомните, что вашей целью было надеть любимый размер купальника к летнему отпуску. Мотивация бежать дальше тут же появится.
По наблюдениям ученых, бег на свежем воздухе приносит больше пользы, чем в закрытых душных помещениях. Бег считается самым эффективным средством для потери лишнего веса. Регулярные пробежки тренирует не только выносливость, но и силу воли.